Примите колено-локтевую
позицию, поставив локти рук и согнутые в коленях ноги на пол.
Спина должна быть прямой. Чтобы работали правильные мышцы
(грудные мышцы), локти поставьте на уровне груди, а не на
уровне плеч. Напрягите мышцы живота и спины, удерживая
спину выпрямленной. Согните руки и наклоните торс к полу,
практически до уровня касания пола грудью, затем вернитесь
в исходную позицию. Сделайте 3 захода по 10 повторений. Если
вы в достаточно хорошей физической форме, вы можете усложнить
упражнение, опираясь вместо колен на пятки.
Укрепление мышц спины.
После каждого захода
на укрепление мышц груди делайте следующее упражнение:
лягте на пол лицом вниз, поднимите выпрямленную руку и
противоположную ногу на 10-20 см вверх. Держите в таком
положении 10 секунд. Сделайте упражнение дважды с той
и другой стороны. Это упражнение укрепляет как верхние,
так и нижние мышцы спины.
Кроме гимнастики, отлично укрепляет осанку и улучшает
форму груди плавание.
